皇居〜新宿御苑（東京FMホール経由）
「皇居1周の5kmは走れるようになったけど、10kmの大台を超えると途端にきつく感じる……」
そんな初心者ランナーの壁を突破するために、この「皇居〜御苑（東京FMホール経由）」のコースおすすめです！
皇居を出たらずっと真っ直ぐです。
このルートは往復で約11km！
皇居2周くらいですが、「景色を変えたい！」って方はこの後の解説を見てから、ぜひ走ってみてください！
僕達は芝公園まで回ったりしながら走ったので22km走りました！
@kontiwa_running 皇居だけだと味気ないなぁ〜って思ってる方！ 御苑、芝公園あたりも回ってみたらまた違う楽しさあります🏃 #ランニング #皇居ラン #マラソン #サラリーマン
走行距離と所要時間
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総距離：約11km
皇居半周 2.5km ＋ 新宿御苑往復 6km ＋ 皇居残り半周 2.5km
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所要時間：約70分〜90分
キロ6分〜7分のゆっくりペース＋信号待ちを含めた目安です
- コース難易度：中級
10km以上を走れるようになってきた人向けのコースとなります
コース内容・ルート詳細
このコースは、大手町を拠点にした「皇居1周 ＋ 往復6km」の組み合わせになっています。
ちょっとだけ外に出たいなって人向けかなと思っています。
皇居半周（2.5km）
まずは皇居を半周します。反時計回りに半周して、体を温めます。
東京FMホールから新宿通りへ
半蔵門の交差点、東京FMホールの角を曲がります。
写真の建物です。
ここからはずっとまっすぐです！
麹町駅と四谷駅を途中に見えたら正解です
麹町駅
四ツ谷駅
新宿御苑で折り返し（往復6km）
御苑の緑が見えたら折り返します。
各おすすめの景色や場所
皇居の景色ももちろん綺麗ですが、少し気分転換に変えたいと思っている人がこのコースを走っていると思います。
そのため、外に出た後のおすすめスポットを紹介します。
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半蔵門からの景色
皇居の緑と都会のビル群がパッと切り替わる瞬間は、直線ルートならではの開放感があります。
よく整備されたインフラはいつ見ても気持ちがいいですね！
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四ツ谷周辺の街並み
上智大学付近や駅周辺など、変化のある景色が続くので飽きることがありません。
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新宿御苑の大鳥居
ゴールの目安となる御苑付近は、空が広く感じられてリフレッシュに最高です。
攻略アドバイス
1.信号待ちは「公式の休憩」
このルートには適度に信号があります。
「止まりたくない」と思わず、呼吸を整えるチャンスだとポジティブに捉えましょう。
これが街中での長距離完走のコツです。
エネルギー補給を忘れずに
11km走ると約おにぎり3個分以上のエネルギーを消費します。
仕事している人達にとっては昼ごはんをこれだけで済ませる人も多いはず！
食事一回分が消えてるってことは体はエネルギー不足に陥ります。
持ちながら走っていない人はファミマ四谷4丁目店などでしっかりエネルギー補給をしてくださいね
皇居周回が一番考えずに走ることができると思います。
しかし、たまには皇居以外も走りたい。
でもあまり面倒臭いコースは走りたくないって思っている方には御苑コースがおすすめです。
他にも楽しいコースをいくつか紹介していますのでぜひ参考にしてみてください！
