皇居〜ディズニー【フルマラソン練習に最適！】

「東京の景色を楽しみながら、フルマラソン本番を見据えたロングランに挑戦したい！」

そんな方におすすめのコースは、皇居からディズニー（舞浜）を往復するコースです。

このルートは往復で約30km！

フルマラソン練習においてぴったりの距離です。

都心のビル群を抜け、潮風を感じながら県境を越え、夢の国を目指すという「旅ラン」の要素が詰まって、とっても楽しくランニングできます。

そんな実戦的なコースの魅力を詳しく解説します。

実際のランニング光景はtiktokでもご覧ください！

@kontiwa_running

一度ロングランしてみたかったので皇居からディズニーを往復しました！ 最短ディズニー楽しんできました😅 #ディズニー #ディズニーランド #皇居 #ランニング #マラソン

♬ Disney Electrical Parade-like songs – Jun Takahashi

走行距離と所要時間

• 総距離：約30km

皇居周辺〜東京ディズニーリゾート入口付近の往復の距離です

• 所要時間の目安：約3時間　

ジョギングペース6分/kmで計算

• コース難易度：上級

橋等傾斜となる箇所も多く、フルマラソンを走る人向けのコースです

コース内容・ルート詳細

皇居をスタートし、ひたすら東へ向かって走り抜けます。

皇居〜日本橋・門前仲町

都会のビル街を抜け、下町の風情を感じる永代通りを進みます。

南砂町〜葛西

荒川・中川を越える「清砂大橋」は、このコース一番の絶景ポイント。

葛西臨海公園〜舞浜

潮風を感じながら県境を越え、ディズニーリゾートの外周へ。

ディズニー周辺（折り返し地点）

夢の国の雰囲気を感じながら一息つき、再び皇居への復路に挑みます。

各おすすめの景色や場所

楽しみながら走りたい！

そんな人のためにこのコースならではのスポットを紹介します！

• 清砂大橋

荒川の上から、スカイツリーや湾岸のビル群が一望できます。

これぞ東京！という景色を背に走るのは、フルマラソン練習の苦しさを忘れさせてくれます。

• 舞浜大橋

ディズニーのシンボルが見えてきた時の「自分の足でここまで来た！」という感覚は格別。

この成功体験が、フルマラソン30km過ぎの粘りに繋がります。

攻略アドバイス

1. 30km走としてのペース配分

フルマラソン本番を意識し、往路は抑えめに復路の15km以降でペースを維持する練習に最適です。

また、このコースは橋などで傾斜があるため普通の30kmよりもしっかり疲労が来ます。

そのため、ペースをあげすぎると帰りが本当にしんどくなります、、

「疲れが来たな」って感じたときは信号をうまく利用して呼吸を整えましょう。

2. 戦略的な補給を行う

30kmという長距離になるため、エネルギー不足は禁物です。

20kmを超えてくるとフラフラするのに食べる気分じゃなくなるという負の循環が生まれます。

5kmくらい超えてからは全然疲れていなくても補給するのがおすすめです！

愛用の「片手で食べられる小さなようかん」を活用し、本番さながらの補給シミュレーションを行ってください。

 

3. リタイアの選択肢（京葉線の安心感）

このコースは京葉線が並走しているため、万が一は電車に乗っちゃいましょう！笑

無理をして怪我をするのが一番の損。「今日はここまで」と判断するのも、賢いランナーのトレーニングの一部です。

皇居を拠点にすれば、走り終わった後の銭湯や食事もスムーズ。

フルマラソンに向けた確固たる自信をつけたい方、ぜひディズニー往復30kmに挑戦してみてください！